mantente san@ por dentro

si te importa verte bien por fuera , también debes cuidarte por dentro

bien , para mantenerse san@ hay que hacer caso a la pirámide nutricional.

 ya que hay productos que deben consumirse a diario y otros que no. 

de abajo es lo que hay que consumir diariamente , conforme vas subiendo , va bajando la porción que se debe tomar .

bien pues sabiendo esto , os hablare de cuantas calorias como máximo hay que consumir al dia , dependiendo de tu sexo , y de tu peso , para mantenerse sana una mujer                                        

65 kg                        2620                           2400                       2000
70 kg                        2760                           2480                       2100
75 kg                        2900                           2560                       2200
80 kg                        3050                           2670                       2300
85 kg                        3200                           2760                       2400
90 kg                        3500                           3000                       2600
 

hombres

60 kg                        2480                           2300                       1900
65 kg                        2620                           2400                       2000
70 kg                        2760                           2480                       2100
75 kg                        2900                           2560                       2200
80 kg                        3050                           2670                       2300
85 kg                        3200                           2760                       2400
90 kg                        3500                           3000                       2600

todo dependiendo de la edad de cada uno , en la primera fila , tanto de hombres como de mujeres , la edad esta entre los 18 años hasta los 35, la segunda columna de 36 a 55 y la tercera a partir de los 55 años , teniendo en cuenta también la actividad fisica que realices a diario 

50 kg        menos 480                    + 240                                  + 480
60             menos 570                    + 290                                  + 570
70             menos 670                    + 340                                  + 670
80             menos 760                    + 380                                  + 760
90             menos 960                    + 430                                  + 860

la primera columna , hablamos de gente que es inactivo fisicamente , la segunda si su actividad es moderada , y la tercera si haces deporte con intensidad! 

ahora bien , hay que variar las comidas y sobre todo mucha fruta y verdura , y como conozco alguna persona que eso es algo impensable , aqui os dejo una forma facil de tomarlas y que te sepan bien !

esto va para tod@s vosotr@s y en especial para mi amiga cris !! espero que os sirva !